Как питаться правильно?

16.02.2024 Здоровое питание – какое оно?

Это не только кефир, зеленые яблоки, гречка и куриная грудка (но и они тоже). Заведующая отделением медицинской профилактики для взрослых Аза Урузмаговна Караева рассказала об основных принципах здорового питания и способах их придерживаться.

1. Следите за калоражем и размером порций. Вес прибавляется, когда организм получает с пищей больше калорий, чем нужно. Для расчета можете воспользоваться любым онлайн-калькулятором.

2. Ешьте не реже трех раз в день. Большой перерыв в питании организм воспринимает как наступление голода и начинает накапливать энергетические запасы – жировые отложения. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов.

3. Питайтесь разнообразно. Важно насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Сочетайте в рационе овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, крупы, макароны, ягоды, фрукты.

4. Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, после чего есть хочется сильнее. Исключите сладкие напитки: в одном стакане сладкой газировки содержится до 10 чайных ложек сахара.

5. Составляйте меню заранее. Так вам не придется каждый день после работы забегать в магазин, а потом что-то готовить, да побыстрее. К тому же планирование минимизирует употребление полуфабрикатов, колбас, консервов, которые содержат много ненужных жиров.

Будьте здоровы!