8 полезных привычек для здоровья сердца

11.08.2023 8 полезных привычек для здоровья сердца

Что человек может сделать, чтобы поддержать свое сердце? Какие привычки помогут сохранить его здоровье и продлить активную жизнь? Есть ли надежные способы профилактики? На ваши вопросы ответил врач-кардиолог, Радужнинской больницы Бандура.

— Меры профилактики ССЗ — это то, что мы привыкли называть здоровым образом жизни.

Вот что это включает:
✅ Отказаться от курения.
✅ Минимизировать алкоголь в своей жизни. А лучше всего отказаться от него совсем.
✅ Снизить употребления продуктов с высоким содержанием жиров. При выборе мяса отдавайте предпочтение индейке, кролику, курице – это мясо с низким содержанием холестерина. Старайтесь чаще есть рыбу. Зерновые. Овощи и фрукты. Масло предпочтительнее растительное.
✅ Ограничьте количество сахара и соли в рационе. Исследования показали, что риск инфаркта миокарда снижается пропорционально снижению потребления соли. Не забывайте, что есть такое понятие, как «скрытый сахар» и «скрытая соль» — они содержатся в уже готовых продуктах. Вы их не видите и даже не представляете, в каком объеме ими напичкана еда. Особенно полуфабрикаты и сладкие напитки!
✅ Увеличивайте физическую нагрузку, занимайтесь спортом. Важно, чтобы была кардио-нагрузка — ходьба, плавание, велосипед – они тренируют сердечную мышцу.
✅ Контролируйте уровень артериального давления. Он не должен быть выше 140/90 мм рт. ст.
✅ Соблюдайте режим труда и отдыха. Достаточно спать и отдыхать не менее важно, чем заниматься спортом.
✅ Контролируйте собственный вес. С возрастом обмен веществ замедляется, как результат, вес растет. Для ориентира используйте индекс массы тела, ИМТ (Рассчитывается ИМТ так: вес (кг) / рост² (м). Для мужчин очень усреднённым нормальным считается показатель от 23 до 25, для женщин — в границах между 20 и 22.

Будьте здоровы!