Скандинавская ходьба: правила, рекомендации

14 июня в Комплексном центре социального обслуживания населения «Надежда» состоялось занятие на тему «Скандинавская ходьба: правила, рекомендации». Занятие провела заведующая кабинетом медицинской профилактики Галиуллина Виктория Владимировна.

С выходом на пенсию физическая активность резко уменьшается, но умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе крайне необходимы людям пожилого возраста. Скандинавская ходьба с палками - это идеальное решение для тех, кто заботится о своем здоровье.

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.
   
   

Скандинавская ходьба – это комплексная тренировка тела, которая во много раз превосходит бег трусцой и плавание. Главное преимущество ходьбы с палками в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Использование палок уменьшает нагрузку на суставы ног примерно на 30-35%, что дает возможность заниматься скандинавской ходьбой с артрозами, артритами, травмами и другими проблемами. При этом в отличие от бега, скандинавская ходьба требует гораздо меньшие усилий. А расход энергии увеличивается на 20%.

Правила и рекомендации по занятиям скандинавской ходьбой

Техника скандинавской ходьбы схожа с техникой ходьбы на лыжах: одновременно вперед идет левая нога с правой рукой, а потом правая нога с левой рукой. При этом нужно соблюдать определенные правила:

- спина должна быть ровной;

- палки нужно держать под углом 45 градусов по направлению к земле;

ногу нужно сначала ставить на пятку, а потом переносить на носок;

- необходимо правильно дышать – на первые два шага делается вдох, на шаги 3,4,5

полный выход.   

Начальная позиция в скандинавской ходьбе – правая рука вытянута вперед и намного согнута в локте, рука держит палку под углом. Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.

Режим тренировок

Оптимальный считается 2-3 прогулки в неделю, продолжительность занятий от 30 минут до 1 часа.   Не надо сразу начинать ходить каждый день – это важное условие: организм должен успевать отдохнуть. На первом занятии хватит 20 минут, на каждом следующем можно прибавлять еще по 5-10 минут. Для поддержания формы достаточно 2 – 3 получасовые тренировки в неделю. Тренировки по ходьбе с палками возможны только на свежем воздухе. В идеале они должны проходить в лесных массивах, парках, скверах.       

Исполнитель:

Зав.каб. медпрофилактики

В.В. Галиуллина