Бросить курить совсем не просто! Возможно, понадобиться несколько попыток, что бы добиться успеха. Предлагаем несколько советов, которые могут вам помочь бросить курить

31.05.2021 Бросить курить совсем не просто!
Возможно, понадобиться несколько попыток, что бы добиться успеха.  Предлагаем несколько советов, которые могут вам помочь бросить курить.
1. Найдите свою причину (повод) бросить курить
Для того чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Заручитесь поддержкой  близких и друзей
Расскажите семье и друзьям, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Посетите специальные сайты для курильщиков, прочитайте как можно больше мотивирующей информации. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
3. Лекарства могут помочь
Проконсультируйтесь с врачом о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Подумайте о том как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
5. Очистите свой дом
Удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
6. Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь – попрыгайте, к примеру. Кстати, поможет и калории сжечь!
7. Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ  для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите денежные средства. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
8. Никогда не поздно бросить
Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 12 часов - уровень окиси углерода в крови придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться.
В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
9. Повторите попытку
Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем.
Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь.
Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость!
Миллионы людей научились жить без сигарет, и у вас получится. Бросить курить — важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своей семьи.




Зав.каб.популяционных методов профилактики
В.В. Галиуллина