Советы психолога. Стресс: причины и способы борьбы со стрессом

01.02.2021

Понятие стресса уже давно стало общеизвестным и популярным. Оно используется не только в научных кругах, но и в повседневной жизни. Все мы знаем, что такое стресс и как он проявляется, хотя бы на бытовом уровне. И мы знаем, что его вызывает — все то, что заставляет нас нервничать. Причины индивидуальны, начиная с разлада в семье  заканчивая мировым кризисом.

Так  что же такое стресс?

Это состояние психического напряжения человека, возникающее при наиболее трудных, эмоционально затратных ситуациях, т.е. это реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), которые на него воздействуют.

Мы привыкли думать, что стресс  это обязательно что-то плохое. Но это не совсем так. Изначально основной биологической функцией стресса являлась адаптация организма. Стресс был нужен для того, чтобы защитить человека от различных негативных проявлений. Поэтому появление стресса означает, что человек включается в определенный тип деятельности, направленной на противостояние опасным воздействиям, которым он подвергается.

Ну а с чем сталкиваемся мы, когда находимся на карантине несколько месяцев? Со стрессом, но немного другим, с его отрицательным проявлением. Наша изолированная жизнь — это очень благоприятная среда для такого стресса.

Как проявляется стресс?  

Существуют как психологические, так и физические проявления стресса. Наиболее встречающиеся реакции организма на стресс:

• беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

• вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

• бессонница, беспокойный сон;

• невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервной системы, тела;

• приступы страха, паники;

• плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

• недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

• частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

• отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

• нервный тик, неспецифические для человека желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

• повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях.

Стресс может негативно отражаться на функционировании всех органов и систем, приводить к комплексным биохимическим и физиологическим нарушениям, например, повышенной утомляемости, снижению иммунитета, изменению массы тела, частым проявлениям недомоганий. Очень часто в такой период у людей ощущаются затруднения при дыхании, боли в сердце, напряжение в мышцах, неприятные ощущения при работе пищеварительных органов и т.д.

При этом надо всегда помнить, что особенно опасны эмоциональные проявления стрессового напряжения, поскольку они затрагивают разнообразные стороны психики, эмоциональный фон и придают пессимистический оттенок. При продолжительном действии стресса может развиться депрессия, раздражительность, агрессия, гнев, появление аффективных состояний.

Возможные причины возникновения стресса

Существует много причин возникновения стресса. Вот некоторые причины его возникновения в условиях самоизоляции:

1. Страх за свое здоровье и здоровье близких.

2. Проблемы с работой (приходится адаптироваться к новому формату работы — удаленной, искать способы выполнить свою работу из дома).

3. Испытывание трудностей с обучением детей (детям сложно адаптироваться к дистанционному обучению, а это отражается и на взрослых).

4. Отвлекаемость и многозадачность (когда все находятся дома, очень сложно собраться и сделать даже самую простую работу, приходится делать несколько дел одновременно — готовим завтрак, говорим по телефону с начальством, следим за ребенком и т.д.).

5. Режим дня детей (сбит режим дня детей, они становятся гиперактивными из-за нехватки прогулок и развлечений, приходится уделять им большее количество времени, тратить больше сил, организовывая процессы обучения, отдыха и т.д.).

6. Режим дня взрослых (полностью сбит привычный режим, нехватка времени, невозможность заниматься любимым делом, нехватка физической активности, мало времени на адаптацию, резкий переход от привычного образа жизни к непривычному).

7. Разлад в семье из-за постоянного совместного времяпрепровождения и отсутствия личного пространства (недопонимание, раздражение, нехватка отдыха и времени «для себя», неизбежность постоянных контактов, конфликты, различные предпочтения и т.д.).

8. Рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций.

К возникновению стресса может привести элементарное нарушение режима дня, сокращение сна, работа в ночное время, отказ от полезных привычек, неадекватные способы избавления от стресса. 

При этом часто наблюдаются профессиональные нарушения, т.е. увеличивается количество ошибок на работе, проявляющиеся в низкой продуктивности рабочей деятельности, хроническая нехватка времени, ухудшение точности при выполнении требуемых усилий. Эти факторы могут привести к нарушению социально-ролевых функций, что проявляется в снижении сензитивности, увеличении конфликтности, проявлении антисоциального поведения, нарушении сна, нехватке времени, повышенной утомляемости, спешке, проблемам при общении.

Советы по борьбе со стрессом

Стресс является одной из наиболее распространенных причин неблагополучия, страданий и неудач любого человека, потому, что современный стиль жизни – это постоянная спешка, нервы, эмоции. Но не надо этого бояться, стресс является обязательным компонентом жизни человека. Он может как снижать, так и повышать устойчивость организма. 

Предупредить стресс можно предоставляя членам общества благоприятные условия для развития, свободу в выборе жизненных установок и позиций.Тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:

• относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;

• учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;

• переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;

• больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;

• ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай) и алкоголя;

• правильно питаться, употреблять в пищу больше продуктов, обогащенных витаминами;

• высыпаться. Крепкий и здоровый сон очень полезен;

• не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);

• заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.