Выход есть всегда!

13.05.2020 В последнее время информация о коронавирусе вышла на первые строки новостных лент. На этом фоне у многих появляется чувство тревоги, вызванное ожиданием опасности. Когда человек сталкивается с трудностями он, конечно, пытается их решать сам, но бывает, что внутреннее напряжение только усиливается. Вот в эти минуты многим нужна поддержка.
Если ситуация выходит из-под контроля наберите номер Горячей линии по оказанию экстренной психологической помощи.   Получить консультацию можно с 08.00 до 18.00, по телефону:  89044875238

Методы расслабления
Нужно поощрять людей, соблюдающих меры профилактики распространения коронавирусной инфекции. Крайне важным остается обращаться к авторитетным источникам информации. Помимо этого, необходимо развить навыки, направленные на повышения способности расслабляться и сосредоточиться на более позитивных аспектах жизни. Нам необходимо разорвать цепь стресса, напряжения и тревоги.

Представляем  вам простой метод для расслабления:
1. Устраивайтесь удобнее в любимом кресле и медленно сосчитайте от одного до трёх.
2. На счет «раз» постарайтесь закатить глаза к макушке вашей головы.
3. На счет «два» закройте веки и сделайте глубокий вдох.
4. На счет «три» медленно выдохните, расслабьте глаза, поймайте и сконцентрируйтесь на спокойном ощущении «парения».
5. Повторяйте процедуру от 30 секунд до одной минуты.
6. Посчитайте от трёх до одного и откройте глаза.


Следующим этапом можно попробовать настроить себя на более позитивное мышление:

1. Представьте перед собой экран кинотеатра.
2. Посмотрите на этот воображаемый экран и проецируйте на него любую приятную сцену, ограничений нет – это ваш собственный экран. После этого проведите по центру экрана жирную черту. Теперь на левой стороне экрана проецируйте свои тревоги и страхи. Переведите взгляд на правую сторону и проецируйте туда любу ю приятную сцену. Идея заключается в том, чтобы видеть эти образы, но не переживать о них.
3. В ходе этого упражнения вы заметите, что сцена справа вытеснит собой сцену слева.

Эти подходы могут дать нашим уму и телу периоды релаксации и восстановления. И в конечном счете взять под контроль свои страхи и быть несколько продуктивнее.





Медицинский психолог взрослой поликлиники
Удеева Р.В.