В Югре стартовал месячник «Здоровое сердце – богатство, дорожите им»

В рамках месячника специалистами БУ «Радужнинская городская больница» будут проводиться беседы, лекции о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, распространяться памятки, брошюры, транслироваться тематические видеоролики, оформлены уголки здоровья.

Здоровое сердце в ваших руках!

Снижайте избыточный вес

Вычислите индекс массы тела = масса тела(кг)/ рост (м2).

20-24,9 – нормальная масса тела, 25-29,9 – избыточная масса тела, 30-39,9 – ожирение, больше 40 – выраженное ожирение.

Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний, а ожирение непосредственно связанно с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.

Увеличьте физическую активность

Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно! Следите, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии.

Откажитесь от курения

Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск инфаркта миокарда и внезапной смерти.

Ограничьте прием алкоголя

Прием алкоголя повышает АД, поэтому следует уменьшить его употребление, а лучше не употреблять его совсем.

Следите за АД

В норме не должно превышать 140/90 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта и почечной недостаточности.

Контролируйте уровень холестерина

Уровень холестерина не должен превышать 5ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.

Уменьшите употребление поваренной соли

До 2-5 г/сутки. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы, молоке, рыбе, мясе.

Правильно питайтесь

Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.

Выделяйте достаточно времени для сна

Не менее 8 часов

Не вступайте в эмоциональные дискуссии

В ссорах растрачивается ценная нервная энергия. Не «зацикливайтесь» не неприятностях.

Положительные эмоции и радость общения могут очень много сделать для продления вашей жизни!

Врач участковый терапевт

Егорова А.В.